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Necessitas mais deste aminoácido

Aminoácido Glicina

Uma nova pesquisa sobre este aminoácido não essencial mostra que não só fixa as articulações, mas também prolonga sua vida útil.

O aminoácido glicina não é considerado um aminoácido essencial porque o corpo pode entrar na sua “cozinha bioquímica” e fazê-lo a partir de outras substâncias químicas, principalmente da serina, mas também da colina com uma pitada de treonina.

Independentemente disso, o típico humano ingere cerca de duas gramas de glicina por dia, principalmente através de carne, peixe, laticínios e outros alimentos pesados no lado da proteína.

O seu rótulo de “não essencial”, embora quimicamente correto, diminui o seu valor real. É “descriminado” por bioquímicos e nutricionistas, porque eles não tomam em consideração algumas descobertas recentes em consideração.

Especificamente, a suplementação da dieta com glicina pode aumentar drasticamente a síntese de colágeno, deixando potencialmente outros supostos ressuscitadores de colágeno, como a glucosamina e a condritina nos frascos. A glicina pode bem ser a “droga” de longevidade mais barata e possivelmente a mais eficaz que existe.

Glicina para ressíntese do colágeno

A regeneração da cartilagem requer grandes quantidades dos aminoácidos prolina, lisina e glicina, mas os cientistas espanhóis queriam avaliar as contribuições comparativas de cada um na produção da molécula de cartilagem. Para descobrir isso, eles cultivaram condrócitos bovinos usando uma grande variedade de concentrações desses aminoácidos.

Tanto a prolina quanto a lisina aumentaram a síntese de colágeno, mas os efeitos decaíram antes de atingir 1,0 mM (uma medida da concentração de um produto químico em solução). A glicina também aumentou a síntese de colágeno, mas os efeitos não decaíram antes de atingir uma concentração de 1,0 mM. De fato, o aumento na síntese continuou em 60-75%.

Os pesquisadores concluíram o seguinte:

“Assim, o aumento da glicina na dieta pode ser uma estratégia para ajudar na regeneração da cartilagem, melhorando a ressíntese de colágeno, o que poderia contribuir para o tratamento e a prevenção da osteoartrite”.

Glicina para Longevidade

As mitocôndrias, são minúsculas “organelas” celulares que, como podes ver pelo nome, são como pequenos órgãos pequeninos. Como órgãos, cada uma delas tem funções específicas, neste caso a produção de energia na forma de ATP, a moeda de energia da célula. Fazem-no metabolizando açúcares, gorduras e outros produtos químicos com a ajuda de oxigénio.

Células metabolicamente ativas, como o fígado, o rim, o coração, o cérebro e o músculo, têm tantas mitocôndrias que podem constituir 40% da célula, enquanto outras células mais relaxantes, como sangue e pele, têm muito poucas.

Além de produzir toda a energia que nosso corpo requer, elas também desempenham um papel importante no processo de envelhecimento. Existem várias teorias sobre como fazem, mas um grupo de pesquisadores japoneses acredita que é em grande parte porque as mitocôndrias antigas simplesmente não funcionam tão bem quanto as mitocôndrias mais jovens.

A equipe japonesa sabia que o gene GCAT estava envolvido na produção de glicina, e quando eles desativaram o gene GCAT em fibroblastos jovens, o seu gasto de energia diminuiu. Por outro lado, quando ativaram o mesmo gene GCAT, o gasto de energia subiu novamente.

Eles decidiram mexer com as coisas ainda mais, mas desta vez, eles expuseram fibroblastos antigos diretamente à glicina, os níveis de energia aumentaram significativamente. Os resultados sugerem que simplesmente adicionar mais glicina à dieta pode fazer com que as células velhas ajam de novo e possivelmente retardem o envelhecimento.

Outros benefícios da glicina

Além de ajudar a curar as articulações e prolongar a vida útil, a glicina também é um poderoso anti-inflamatório. Outros benefícios incluem sono melhorado, melhor pele, saúde intestinal e redução da pressão arterial.

Os seres humanos normalmente ingerem cerca de 2 a 3 gramas de glicina a partir de alimentos e o corpo normalmente produz outras 3 gramas por conta própria, mas alguns estudos sugerem que poderíamos nos beneficiar muito mais, até cerca de 10 gramas adicionais.

Quem treina nomeadamente com pesos normalmente têm uma vantagem sobre a ingestão de glicina sobre a média humana, porque normalmente ingerem muita proteína, fortificando dessa maneira inadvertidamente seu stock de glicina.

Ainda assim, pode ser inteligente ingerir 3, 4 ou 5 gramas adicionais de glicina por dia, seja através de um suplemento diário de colágeno (o colágeno é rico em glicina), ou de um pó de glicina dedicado. Qualquer rota é muito barata.

Referências:

  1. de Paz-Lugo P1,2, Lupiáñez JA3, Meléndez-Hevia E4, “High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis,” Amino Acids, 2018 Jul 13.
  2. Osamu Hashizume, Sakiko Ohnishi, Takayuki Mito, Akinori Shimizu, Kaori Ishikawa, Kazuto Nakada, Manabu Soda, Hiroyuki Mano, Sumie Togayachi, Hiroyuki Miyoshi, Keisuke Okita & Jun-Ichi Hayashi, “Epigenetic regulation of the nuclear-coded GCAT and SHMT2 genes confers human age-associated mitochondrial respiration defects,” Scientific Reports, 22 May 2015, Article number: 10434 (2015).

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